Curso de Alongamento Físico

Curso completo na área de Condicionamento Físico: Alongamento.

Avaliação: 5,0 de 5 estrelas (22 avaliações).
73 alunos
Iniciante
Criado por Ensino Nacional
Curso de Alongamento Físico

O curso desenvolverá no aluno a capacidade de:

Executar exercicios de alongamento corretamente, respeitando os limites do corpo
Diferenciar os tipos de alongamento (leve e moderado) e as tecnicas estatica, balistica e FNP
Alongar membros superiores e inferiores para aliviar tensoes do dia a dia
Realizar alongamentos para as regioes cervical, toracica e lombar da coluna
Usar a bola de estabilidade para alongar coluna, peitoral e posteriores de coxa
Aplicar exercicios para aliviar a dor do nervo ciatico
Praticar alongamentos seguros voltados a gestantes, idosos e iniciantes
Aplicar a respiracao adequada durante os alongamentos para prevenir lesoes

Sobre o curso

Descrição

A importância do alongamento é fundamental, saber executar corretamente exercícios de alongamento através de técnicas de alongamento auxiliam em uma boa performance.

É comprovado que os benefícios do alongamento trazem uma melhor disposição no dia-a-dia e eliminam muitas dores provocadas pela falta de condicionamento físico.

Atenção! Este curso é para TODAS as IDADES, Todos devemos nos Alongar diariamente! Você verá os benefícios que o correto alongamento proporciona para a saúde da sua vida!

Aprenda Todos os Tipos de Alongamento!

Alongamento da coluna, alongamento membros superiores, alongamento inferior, alongamento com bola, nervo ciático, alongamento do quadril, alongamento crescimento, alongamento idoso, alongamento para gestantes, alongamento musculação, alongamento do ombro, alongamento no trabalho, aulas de alongamento vídeos, exercício alongamento coluna.

Conheça a importância do aquecimento e alongamento antes e depois dos exercícios, caminhadas etc...



🧪 Laboratório deste curso

2 simulações interativas com aula própria: você mexe nos controles, erra sem medo e vê a resposta na hora. Cada uma tem um passo a passo de três missões, dentro da aula, sem sair do curso.

Tela da simulação Rotule a Figura: os Músculos
🩺 Saúde e corpo humano

Rotule a Figura: os Músculos

Aula: Dê nome aos músculos que você vai alongar

🧭 Com passo a passo
Tela da simulação Rotule a Figura: o Esqueleto
🩺 Saúde e corpo humano

Rotule a Figura: o Esqueleto

Aula: Descubra onde ficam os ossos que sustentam seus alongamentos

🧭 Com passo a passo

Conteúdo programático

Módulo Principal 21 aulas
Introdução ao Alongamento Físico Aprenda sobre o alongamento físico, suas técnicas e benefícios para a saúde e flexibilidade.
Tipos de Alongamento Aprenda sobre os diferentes tipos de alongamento e quando praticá-los
Alongamentos Superiores: Técnicas e Benefícios Aprenda a técnica correta para alongar membros superiores e seus benefícios para o corpo.
Alongamentos dos Membros Inferiores Aprenda técnicas e benefícios dos alongamentos para quadril, coxa, perna e pé
Alongamento Físico - Resumo Completo Resumo abrangente sobre alongamento físico, suas técnicas, benefícios e aplicação prática
Alongamento com Bola Técnica de alongamento usando bola de estabilidade para melhorar flexibilidade e amplitude de movimento
Alongamentos para Coluna Exercícios específicos para aliviar a dor na coluna cervical, torácica e lombar
Exercícios para Aliviar a Dor do Nervo Ciático Os melhores exercícios para aliviar a dor do nervo ciático
Alongamento para Crescimento Como aumentar altura através de sessões de alongamento específico
Alongamento na Gravidez Exercícios de alongamento para gestantes, focando no alívio de inchaço e edema
Alongamento para Idosos Exercícios de alongamento adaptados para a terceira idade
Técnicas de Alongamento Domine os principais métodos de alongamento para melhorar sua flexibilidade com segurança e eficiência.
Apostila Acesse o material completo do curso com conteúdos, exercícios e referências para consultar quando quiser.
Aquecimento não é alongamento Diferencie aquecimento e alongamento, entendendo como cada um prepara seu corpo para o exercício e previne lesões.
Antes do exercício: preparar o corpo Descubra como preparar seu corpo com aquecimento e alongamento dinâmico para otimizar seu desempenho nas atividades físicas.
Depois do exercício: recuperação Descubra como desacelerar corretamente após o exercício e realizar alongamentos que promovem recuperação e flexibilidade.
Alongamento com faixa elástica e apoios Descubra como usar faixa elástica e apoios para potencializar seu alongamento de forma segura e controlada.
Alongamento e musculação Descubra como integrar o alongamento à musculação sem comprometer seu desempenho e potencial de força.
Alongamento no trabalho e no dia a dia Descubra como integrar pequenos alongamentos no trabalho para aliviar tensões e melhorar a postura ao longo do dia.
Dê nome aos músculos que você vai alongar Identifique e nomeie os músculos do pescoço, tronco e braços para otimizar seus alongamentos.
Descubra onde ficam os ossos que sustentam seus alongamentos Identifique e localize os principais ossos do corpo que sustentam seus alongamentos para um melhor entendimento da anatomia.

Pré-requisitos

Nenhum conhecimento previo e necessario. O curso parte do zero e e indicado para todas as idades. Para a aula de alongamento com bola, e util ter uma bola de estabilidade (bola suica) do tamanho adequado a sua altura. Respeite sempre os limites do corpo: em caso de fraturas recentes, processos inflamatorios, dor aguda ou hematomas, procure orientacao profissional antes de praticar.

Para quem é este curso

Pessoas de qualquer idade que querem melhorar a flexibilidade e a postura no dia a dia, incluindo iniciantes, idosos, gestantes e quem sente dores por falta de condicionamento fisico.

Sobre o criador de conteúdo

Ensino Nacional

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Fontes e referências deste curso

O conteúdo foi escrito a partir de 25 fontes, citadas em 6 aulas. Também apoiado em 6 videoaulas conferidas pela transcrição e 3 materiais do acervo do Ensino Social. Os links abrem em nova aba.

Fontes oficiais 1
Fontes acadêmicas 2
Sites e portais 13
Videoaulas 6
Acervo do EnsinoSocial 3

Este curso possui suporte da Dóri IA

Tire dúvidas a qualquer momento e receba respostas baseadas no conteúdo do curso e no conhecimento do autor.

Avaliações dos alunos

5,0 22 avaliações
Curso atualizado em 04/10/2026
  • Dê nome aos músculos que você vai alongar: aula nova, com simulação do Laboratório
  • Descubra onde ficam os ossos que sustentam seus alongamentos: aula nova, com simulação do Laboratório
Este curso é revisado continuamente para garantir a melhor experiência.
Curso atualizado em 05/09/2026
  • Introdução ao Alongamento Físico: flashcards com os conceitos-chave, carrossel de curiosidade sobre a origem do tema, videoaula conferida e anexada e 2 imagens ilustrativas novas
  • Alongamentos Superiores: Técnicas e Benefícios: carrossel de curiosidade sobre a origem do tema, novo bloco visual de destaque, videoaula conferida e anexada e 2 imagens ilustrativas novas
  • Alongamentos dos Membros Inferiores: carrossel de curiosidade sobre a origem do tema, trecho reescrito com mais clareza, videoaula conferida e anexada e imagem ilustrativa nova
  • Alongamento Físico - Resumo Completo: carrossel de curiosidade sobre a origem do tema, carrossel de revisão com os pontos principais, videoaula conferida e anexada e imagem ilustrativa nova
Este curso é revisado continuamente para garantir a melhor experiência.
Curso atualizado em 03/09/2026
  • Aquecimento não é alongamento: aula nova, com videoaula
  • Antes do exercício: preparar o corpo: aula nova, com videoaula
  • Depois do exercício: recuperação: aula nova, com videoaula
  • Alongamento com faixa elástica e apoios: aula nova, com videoaula
  • Alongamento e musculação: aula nova, com videoaula
  • e mais 1 aula nova
Este curso é revisado continuamente para garantir a melhor experiência.
G
Graziele da Cunha Longo

Gostei do curso ela define bem os tipos de alongamentos.

M
Marcio Dutra Gonçalves

Excelente e super didático

Maria Alice Dos Santos Bento Souza Maria Alice Dos Santos Bento Souza

Muito bom, muito aprendizado

E
Ereni Carla da Fonseca do Espirito Santo

Bom o curso interessante recomendo.

M
Maria da Conceicao de Jesus Rocha

O curso e muito bom, eu indico o brava cursos muito top.

T
Thayane Victoria Rodrigues de Gouveia

Bom conteúdo

C
Camila Palma de Lima Colbo

Valeu muito a pena estudar com a Brava cursos, sempre trazendo conhecimentos adequados para a nossa profissão.

P
Poliany Stefany Rosa de Oliveira Custodio Silva

muito bom o curso, amei principalmente o alongamento para gestantes, ja que minha irma esta gravida e poderei ajudar ela nessa face.

R
Renato Augusto Moreira de Oliveira

O curso tem muito proveito, porque disponibiliza bons cursos, em diversos segmentos. A forma de ensino, passa muita segurança nos assuntos, onde o aluno realmente aprende. Pela forma de ensino a distância, me trouxe novas perspectivas, na forma de estudar.

R
Ronaldo Marques Ueda

O curso de Alongamento Física foi muito rico em informações de forma simples e direta nas explicações. O conteúdo didático oferecido é excelente para os estudos, fornecendo conhecimento amplo nos métodos a serem aplicados no alongamento. Achei muito valido para minha experiência profissional!

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